מעט מאוד מהמתאמנים מגיעים אלי לקליניקה כחלק מתחזוקה שותפת,
הרוב מגיע כשהכאב כבר מתחיל ולפעמים זה מאוחר מידי.
הרשו לי לתת לכם מספר טיפים שקשורים לכאב:
תעצרו לחשוב מה הפעם באימון היה שונה שבגללו הכל התחיל ?
אם זה מהירות, תחזרו למהירות הישנה, תחזקו את הגוף תגמישו אותו
ורק אז תעלו מהירות.
אם זה בגלל שיפוע, תתחילו במתון יותר וכך הלאה . . .
מה שמאוד חשוב לזכור זה, אם עצרתם בזמן וטיפלתם בכאב כמו שצריך,מנוחה, עיסוי, קרח וכו' ההחלמה תהיה מהירה בערך 3 שבועות, תלוי כל מקרה לגופו. ואם החלטתם להתעלם מהכאב רוב הסיכויים שהכאב יגרור אחריו פציעה שזמן ההחלמה שלה יכול להגיע גם לחצי שנה ואף יותר.
ומה שהכי חמור בפציעההראשונה זה כשמתחילה אחת היא גוררת אחרי כמה נוספות!!
צילום: עומר לוי
אספר לכם על 2 מקרים מתוך הקליניקה שהתרחשו בשנת 2009:
במקרה ראשון הגיע אלי מ. בחור צעיר בן 25 עם כאבים בהמסטרינג (שריר הירך האחורי) בשיחה הסתבר כי הכל התחיל ב2 אימונים האחרונים שהוא עשה כ20 ק"מ כל אימון (הוא בדרך למרתון טבריה, כך לפחות הוא חשב) למרות שכולם יודעים שהיעד במרתון ראשון הוא לסיים, מ. החליט שהתוצאה מאוד חשובה לו ולכן הוא חייב לעמוד ביעד שהוא הציב לעצמו. כששאלתי מה היה שונה בשני האימונים האחרונים הסתבר שמ. העלה מהירות. את האבחון אני עושה אחרי העיסוי בכדי שיהיו לי יותר נתונים על מצב השרירים בפרט והגוף בכלל.
מסתבר שלמרות גילו הצעיר של מ. הוא היה לא גמיש בצורה קיצונית, וכל מי שרץ יודע שהריצה פוגעת בגמישות הגוף. "זה או מהירות או מרתון לא יהיו שניהם" כך אמרתי לו "ובנוסף רצוי שתתחיל לעשות אימוני מתיחות כחלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים".
זה היה ברור לי שמ. לא מסכים להוריד מהירות הוא קבע יעד והוא צריך לעמוד בו בכל מחיר וכמו רוב הספורטאים מהתחום הוא גם לא הולך להכניס לתוכנית האימונים אימון מתיחות כי זה ביזבוז זמן, אבל אני את חובתי כמטפלת עשיתי, הרבה פעמים אני אומרת דברים שמטופלים לא ממש אוהבים לשמוע.
הגיע החצי של בית שאן, כל מי שעושה את מרתון טבריה יודע שחצי מרתון בית שאן הוא אינדיקציה לזמן של המרתון וזה משמ. עשה, רץ את החצי בזמנים המתוכננים ליעד שלו, למרות כל ההזהרות שלי. זאת הייתה הפעם האחרונה שהוא רץ, מרתון טבריה 2010 חזר להיות בגדר חלום.
לפני מספר חודשים מ. הגיע לטיפול שוב בגלל כאבים אני לא מצליח לרוץ, עדיין כואב לי,למרות שאני רץ לאט. עכשיו זה כבר לא משנה, זה לא סתם כאב, זאת פציעה!!
מתיחות אתה עושה??? התשובה כמובן הייתה לא. מ. הפך את הכאב לפציעה כרונית שלב שמאוד קשה לצאת מימנו וגם את מרתון טבריה 2011 הוא לא ירוץ.
לעומת זאת ש. בן 35 הגיע בזמן לטיפולים, מספר חודשים לפני מרתון טבריה 2009 במטרה לתחזק ולצמצם אפשרויות פציעה, אבל בחוסר תשומת לב באימון של 30 ק"מ הוא מעד והדליק גיד בברך, למרות שמרתון טבריה היה אמור להיות המרתון הראשון שלו ויעד שהוא הגשמת חלום, בהחלטה משותפת הגענו למסקנה כי לא שווה לרוץ מרתון על כאב ולהרוס את הברך לחודשים הבאים כי זה ברור שהמחיר יהיה פציעה חמורה והפסקה מוחלטת מריצה למספר חודשים ואולי אפילו לשנה שלמה. לש. היה חשוב יותר להמשיך באורח חיים ספורטיבי ולא לסמן וי על מרתון ולפרוש, זאת למרות שהמאמן דחק בו כי הוא מוותר וכי אפשר לעשות את זה על כדורים שהם משככי כאבים. ש. אזר אומץ והודיע כי הוא דוחה את המרתון ואנחנו התחלנו את הטיפול בברך וחזרה מדורגת של אימונים, לא תאמינו מ30 ק"מ הוא התחיל את השיקום ב5 דקות ריצה כאימון !!!!
תוך 3 שבועות ש. כבר יכול היה לרוץ שעה בלי כאבים בהמשך הוא עשה את האולטרה מרתון, מרוץ שליחים ודואתלון את המרתון הראשון שלו הוא עשה בברלין, ב2010 הוא חזר לטבריה לסגור חשבון.
לסיכום: כואב לכם תעצרו רגע ותחשבו מה שווה לכם יותר לקחת פסק זמן ולהחלים מהר, או לוותר על אורח החיים הספורטיבי לסמן וי על היעד ולשלם בפציעה ארוכה וממושכת, אולי ספורט בכלל וריצה בפרט מתאים יותר לאנשים שיכולים לוותר על האגו ומסוגלים להקשיב לגוף ולא לאף אחד אחר!!!
טיפ אחרון והכי חשוב לעולם לא לרוץ על כאב בטח ובטח אם הוא מחמיר בפעילות שאתם עושים, זה רק יעקב לכם את ההחלמה במספר חודשים!!!
לא משנה בדרך לאיזה מרתון אתם, מרתון טבריה, מרתון ירושלים, או מרתון תל אביב, שיהיה בהצלחה:)
למצולמים אין קשר לכתבה
אם יש לכם שאלה אתם מוזמנים להרים טלפון – 0522959733
