מתיחות – צוואר

מתיחות – צוואר

**נשימה דרך האף בלבד.

**לשהות בתנוחה 30 שניות/10 נשימות

מטרת המתיחה – שרירי זוקף הצוואר והראש. באזור הצוואר מצטברים מתחים רבים הגמשתו תשפר את זרימת הדם לאזור ותקל על הצטברות מתחים אלו ותסייע לשמור על קו יציבה אחיד וישר מעצם הזנב ועד קודקוד הראש.

תאור המתיחה - ניתן לבצע מתיחה זו בעמידה או בישיבה. לשלב את כפות הידיים מאחורי הראש ולהרכין את הראש. לשאוף ועם הנשיפה להתנגד עם הראש לתוך הידיים ולהשאיר את הכתפיים לחוצות כלפי מטה בזמן המתיחה.

תאור המתיחה - ניתן לבצע מתיחה זו בעמידה או בישיבה. להניח את יד שמאל על החלק הימני של הראש ולמתוח את יד ימין ישרה כלפי מטה. לשאוף ועם הנשיפה למשוך את הראש לעבר כתף שמאל.

תאור המתיחה – לעמוד בפישוק ברוחב האגן ולהניח את הידיים על המותניים. לשאוף ועם הנשיפה להטות את הראש אחורה ולמעלה.

תאור המתיחה – לשכב על הרצפה לשכב ברגליים צמודות וישרות על הרצפה כשהידיים מונחות לצידי הגוף (כפות הידיים פונות כלפי מטה). לשאוף ועם הנשיפה לדחוף את הרצפה בעזרת כפות הידיים ולישר את הרגליים מעבר לגוף על הרצפה. להקפיד לגלגל את הכתפיים אחורה ובכך להימנע מלהפעיל לחץ על חוליות הצוואר (c7).להניח ידיים על הגב התחתון לתמיכה ולשמור על מרפקים מקבילים.

תאור המתיחה – לשכב על הרצפה לשכב ברגליים צמודות וישרות על הרצפה כשהידיים מונחות לצידי הגוף (כפות הידיים פונות כלפי מטה). לשאוף ועם הנשיפה לדחוף את הרצפה בעזרת כפות הידיים כך שהברכיים כמעט נוגעות במצח. להניח ידיים על הגב התחתון לתמיכה ולשמור על מרפקים מקבילים. לשאוף ועם הנשיפה לישר את הרגליים למעלה.

*לא להזיז את הצוואר בזמן המתיחה

מיועד ל – רצים וטריאתלטיים, רוכבי אופניים (כביש ושטח), גולשים (סקי, רוח, גלים), כדורגלנים, שחיינים

© לטלי שיאצו וליוגה לי-היא