עיסוי ספורטאים

עיסוי ספורטאים למה זה כל כך חשוב ???

כאבי שרירים, מי שלא יודע על מה אני מדברת שימשיך לכתבה הבאה

עבורנו הספורטאים כאבי שרירים הם עניין של שיגרה.

אז מה בעצם גורם לכאבים האלה שלאחר אימון גופני?

כתוצאה משימוש מוגבר והעמסה על השריר נוצרים קרעים מיקרוסקופיים,השריר מתארך תוך כדי כווץ ובונה את עצמו מחדש בצורה חזקה יותר.שרירים תפוסים חוסמים זרימת חמצן ומזון המגיע מהדם, מצב שיכול להוביל לדלקות.חלק מהדלקות מינוריות הנשארות ימים ספורים ואחרות הופכות לפציעות של ממש עד הפסקת המוחלטת של כל פעילות באזור הכואב.

יש המאמינים שאחת הסיבות לכאבי שרירים היא חומצת חלב המשתחררת בפעילות עצימה. חומצת חלב- הינה תוצר לוואי של חילוף חומרים, חומצת החלב יכולה להיווצר רק בהיעדר חמצן בעת פעילות גופנית עצימה אשר במהלכה קצב הפינוי של חומצת החלב איטי מקצב היצור שלה.לפיכך, חומצת חלב מצטברת רק כשאין אספקת דם מספקת לתאים בשרירים, על כן החומצה אינה גורם לכאבים שלאחר אימון אלא רק לכאבים במהלכו מאחר שחומצות אלו נשארות למשך דקות ספורות בלבד עד שהגוף מפנה אותם.

כיצד מועיל העיסוי הספורטיבי ומה הם יתרונותיו?

• תפקוד מחזור הדם משתפר בעזרת העיסוי אשר מעודד את זרימת הדם, הובלת חמצן והזנה מהדם אל הרקמות ומנקז חומרי פסולת מהרקמות לדם ולמערכת ההפרשה.

• העיסוי מסייע לחזרה הורידית באמצעות שיפור זרימתן של כדוריות הדם האדומות ש"מתעצלות" ונצמדות לדפנות כלי הדם, הוא עוזר להן לחזור ללב ולהוביל חמצן ובכך מטפל גם בעייפות.

• מפזר הצטברויות נוזלים, משחרר התקשויות והתכווצות שרירים, מוריד את מתח השריר, מתקן רקמות וכן מקצר את זמן ההתאוששות.

• מחזק את רקמת העצמות (מונע שברי מאמץ), רקמת השרירים , תאי העור ותאי העצב.

• ממריץ את נוזל הלימפה, עוזר בפינוי חומרי פסולת ומאיץ הגעת חומרי בניין לרקמות הגוף ובכך מסייע בהחלמה של דלקות ומקל על לחץ עצבי.

• מעמיק את השאיפה של מערכת הנשימה, מקל במתחים נפשיים ומביא שלווה ורגיעה, כתוצאה מכך מחזק את המערכת החיסונית.

צילום: עומר לוי

מהי ריאקציה טיפולית?

תופעה המתרחשת לאחר טיפול בכאב כלשהו ברקמה בה הייתה חסימה כלשהי שגרמה לבעיה כתוצאה מירידה בזרימת הדם, באמצעות הטיפול אנו מחדשים את זרימת הדם לאותה רקמה חסומה. מאחר והגוף לא מורגל לזרימת דם סדירה לאיבר הבעייתי, מערכת העצבים התחושתית מזהה את השוני ( לאחר שהורגלה בזרימת דם איטית) ומשדרת כאב.אין לחשוש מתגובת כאב זו היא מתקיימת ועוברת בן 24 ל48 שעות ואחר כך מורגשת הקלה משמעותית.

מתי לא מומלץ לעשות עיסוי?

שבר, מצבי חום כללי, מחלות זיהומיות, מחלות מדבקות, מחלות עור מקומיות (אקזמה), לחץ דם לא תקין, פצעים פתוחים,מחלות כלי דם מסוימות, דלקות בלתי מוגדרות, גידולים מסוימים,על פצעים פתוחים.

מתי חשוב לטפל ומהי כמות הטיפולים המומלצת?

את כמות הטיפולים השבועית יש לקבוע בהתאם למקרה ולחומרת המצב. אם מדובר בכאב חדש/אקוטי ובבעיה ספציפית טווח הטיפולים יהיה בין פעמיים לשלוש בשבוע לעיתים אף יום אחרי יום בהתאמה לחומרת הכאב וחשיבות זמן ההתאוששות לאותו ספורטאי.

כשמדובר בעיסוי כחלק משגרת אימונים יש להתייחס לעומס השבועי. אם אתם מתאמנים כל יום התדירות המומלצת היא פעם בשבוע ואף פעמיים בשבוע בתקופת שיא של העלאת עומסים גבוהה במיוחד וזאת בכדי למנוע פציעות ולאפשר לגוף התאוששות מהירה.

בחודשים שיש בהם פחות עומס, כמו בתקופות פגרה, מומלץ על טיפול אחת לשבועיים על מנת למנוע עומס מצטבר על הגוף.

כמו כן, במצבים מיוחדים כמו למשל אחרי נפילה מומלץ להגיע לטיפול בהקדם האפשרי בכדי למנוע התפתחויות של דלקות וחסימות שונות כתוצאה מהטראומה והסטרס שאליו נכנס הגוף.

לא מומלץ להתחיל טיפול/מסאז' ראשון מס ימים לפני היעד/ תחרות חשובה, מאחר ואין לדעת אם ואיך תהיה הריאקציה ובכלל לא מומלץ לעשות שום דבר חדש לפני תחרות חשובה.

למטופלים וותיקים שמכירים את תגובות הגוף שלהם מומלץ לעשות טיפול אחרון עד שלושה ימים לפני תחרות..

כמו כן לא מומלץ להתאמן לאחר עיסוי, יש לתת לגוף לספוג את התחושות ולתת לדם לזרום במצב אופטימלי על מנת שיוכל להזין את התאים טוב יותר לפחות ביום + הלילה של יום הטיפול. ואם מתאפשר לכם תכננו את הטיפול בערב שלפני היום חופשי או גם במהלך יום זה הרי זה מצוין.

לסיכום:

אם אתם ספורטאים שחוששים מפציעות וחשוב לכם להגיע לתחרות במצב מקסימלי של הגוף וכן התאוששות מהירה מאימונים/ תחרויות, הכניסו את העיסוי לתוכנית האימונים השבועית שלכם.

צילום: אביב מצא

© טלי שיאצו (כהן)

מטפלת שיאצו בכירה, טריאתלטית, מתמחה בפציעות ועיסוי ספורטאים.

http://tallishiatsu.wordpress.com