Lolo Jones (Photo by Jim Rogash/Getty Images) (לקוח מאתר האולימפיאדה)
שמירה על כשירות גופנית נכונה מורכבת מאימוני כוח, סיבולת לב ריאה וכמובן גמישות. גמישות וכוח נתפסים כניגודים מוחלטים, כלומר מי שחזק לא יוכל להיות גמיש ולהיפך.
כמו כן, אנשים רבים נוטים לחשוב כי גמישות מקורה במימד אחד, יכולת השריר להימתח. אך גמישות היא היכולת של איבר אחד, או יותר, לנוע בטווח התנועה התקין. גמישות גם משלבת, בו זמנית, בין יכולת התנועה ליציבות המפרק. היא מתואמת עם שאר המערכות העוסקות בתנועה ומשולבת בתוכן. אם כן, שילוב נכון בין כוח לגמישות מבטיח תנועה רציפה ושלמה של השלד והשרירים ומגן מפני פציעות עתידיות.
רמת הגמישות הבסיסית של כל אחד ואחת מאיתנו מושפעת ממספר גורמים:
גנטיקה – לכולנו מבנה תורשתי אישי.
פעילות גופנית - אימוני כוח, אימונים אירוביים, אימונים המתמקדים באזור אחד של הגוף, כגון שחייה וכו', מחזקים ומשפרים את טווח התנועה של איברים מסוימים על "חשבון" אחרים.
גיל – ככל שמתבגרים הגמישות פוחתת.
מין - נשים גמישות יותר מגברים.
זמן ביממה - בבוקר הגוף קשה וסגור ובערב רך ופתוח יותר.
טמפרטורה - לגוף קל יותר ולוקח לו פחות זמן להיפתח כאשר חם.
מצב גופני/נפשי – פציעות ומתחים נפשיים משפיעים על גמישות הגוף.
פנים רבות לגמישות
הגנה מפציעות – גמישות מגינה מפני פציעות, מקילה בביצוע של כל פעולות היומיום כולל פעילויות ספורטיביות, לרבות כאלו שלכאורה לא קשורות אליה. הרמת משקולות, ריצה ואפילו קשירת השרוך בנעליים הופכים לפעולות פשוטות יותר בעזרת הגמישות. ככל שעולה הגיל הגמישות אף מחזקת ומגבירה את טווח התנועה של המפרקים, משפרת את שיווי המשקל ומקטינה את הסיכוי לנפילות ושברים.
שיפור מחזור הדם – לאחר פעילות אירובית מצטברת חומצת חלב שמתבטאת בכאבי שרירים. תרגילי מתיחות משפרים את זרימת הדם לשריר, מפנים את החומציות שהצטברה ומסייעים להפגת כאבי השרירים.
יציבה נכונה – ביצוע מתיחות באופן תדיר שומר על איזון נכון בין השריר והמפרקים וכן שומר ומשפר את היציבה.
הקלה ממתח – מתיחות משחררות ומרפות שרירים מתוחים ומסייעות להפחתת מתח גופני ונפשי.
לסיכום: מטרת המתיחה הינה הארכת רקמות החיבור והשרירים והגדלת טווח התנועה של המפרקים המסייעת לשיפור ההישגים הגופניים.
דגשים ואזהרות
הנשימה (שאיפה ונשיפה) מתבצעת דרך האף בלבד, המנקה את האוויר ומווסת את הטמפרטורה והלחות הנדרשת לספיגה יעילה של החמצן בריאות.
השאיפה מכינה את הגוף למתיחה ועם הנשיפה יש להקפיד על כניסה איטית לתנוחת המתיחה.
להתחיל בשהייה של לפחות 10 שניות/3 נשימות במתיחה ללא ניעות. שימוש בנשימה להארכת זמן השהייה במתיחה עד ל-30 שניות/15 נשימות.
קיימת תחושת אי נוחות שכן האזור מכווץ וטווח התנועה בו מוגבל אך לעולם אין להגיע לתחושת כאב חד.
סף המתיחה הינו כאשר שריר מתחיל לרעוד.
העיקר התחושה – לא "איך נראה" אלא "איך מרגיש" והתחושה שונה מאדם לאדם.
© יוגה לי-היא – ליהיא גורדון מתרגלת ומלמדת יוגה משנת 2003.
לפרטים נוספים:054-4334321
